Подаграта е неприятно здравословно състояние, което се среща по-често при представителите на силния пол. Когато се обостри, човек изпитва силни болки в ставите. Подаграта се появява вследствие на по-високо ниво на пикочна киселина, което се произвежда от разграждането на пурините.
Как да намалите нивата на пикочна киселина при подагра ?
• Силно ограничете консумацията на алкохол.
• Избягвайте храни с високо съдържание на пурини.
• Избягвайте приема на наситени мазнини.
• Приемайте достатъчно количество витамин С.
• Подобрете своята инсулинова чувствителност.
• Поддържайте теглото си в здравословни граници.
Както вече споменахме подаграта се получава вследствие на високо ниво на пикочна киселина в кръвта. Пикочната киселина е отпадъчен продукт, който метаболизмът трябва да произвежда в ограничено количество. Когато обаче има излишък, тя се отлага под формата на кристали в ставите и предизвиква възпалителни процеси и болка.
Лекар: Редовният прием на витамин В5 бори успешно подаграта
Има тясна връзка между инсулиновата резистентност, храните с високо съдържание на пурин, хиперурикемията и пристъпите на подагра. Метаболитният синдром и излишните килограми са рискови фактори за появата на подагра, затова е добре човек да поддържа теглото си в здравословни граници. Когато човек реши да отслабва, трябва да го прави постепенно, защото твърде бързата загуба на тегло и високият прием на белтъчини могат да стимулират производството на пикочна киселина.
Как чрез храната може да намалите нивото на пикочна киселина ?
Трябва да консумирате храни с ниско съдържание на пурини, за да се намалят нивата на урея и пикочна киселина. Приемът на витамин С, Омега-3 и други полезни храни могат да предотвратят пристъпите на подагра.
Кои храни са с ниско съдържание на пурини ?
• Яйца.
• Сирене.
• Зеленчукови супи.
• Плодове.
• Хляб и зърнени храни – изключение прави пълнозърнестият хляб.
• Обезмаслени млечни продукти.
• Бадеми.
• Зелени зеленчуци.
• Кафе, чай, вода.
Ниското съдържание на мазнини в млечните продукти може да помогне за намаляване на риска от развитие на подагра. Препоръчва се и дневният прием на мазнини, протеини и въглехидрати да бъде разделен в 3 балансирани хранения. Също така се смята, че приемът на витамин С е свързан с нивата на пикочна киселина, затова е добре да се наблегне на консумацията на броколи, червен пипер, манго, киви, портокал, папая, грейпфрут, брюкселско зеле и ягоди.
Как да разбера дали имам подагра?
Защо хората с подагра трябва да приемат достатъчно количество течности ?
Добрата хидратация намалява възможността до поява на пристъпи на подагра. Специалистите съветват да се пие поне 2 литра вода дневно. Също така достатъчното количество вода спомага за елиминиране на пикочната киселина от организма.
Омега-3 мастните киселини помагат в борбата с възпалението и са важна част от храненето при хора с подагра. Препоръчителни са растителните източници на омега-3, защото морските храни са богати на пурини. Затова, ако имате подагра, наблегнете на консумацията на авокадо, ленено и ядково масло, чиа и ленено семе и масло от рапица.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
